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男人运动健身时如何预防腿抽筋

1、动前做好准备活动北京军海癫痫病医院

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间,最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖,多喝饮料,也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了,碳酸饮料一定要避免,还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。

4、单足跳

腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高,但记得手一定要扶着东西以免摔伤。

5、热敷

当脚抽筋时,身边的人也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

6、对拉

当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。

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