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孕妇运动注意事项 孕妇运动项目有哪些

  孕妇在进行运动前,要向医生咨询了解哪种运动适合自己。运动的时候,衣服样式要宽松,穿平底鞋。进行运动前要先进行热身练习,做一些伸展动作。妊娠中晚期不做仰卧运动,这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响血液输送到心脏和子宫。有心脏病、肾脏泌尿系统疾病等疾病、有过流产史,孕期不适合做运动。北京军海癫痫病医院

  孕期运动的注意事项有哪些

  1、孕期运动前应要向医生咨询,了解适合自己的项目,在运动的选择上,尽可能避免容易失去平衡,对腰腹有伤害,可能损伤胎儿的运动。

  2、运动的时候衣服样式要宽松,避免太热或出汗过多,要穿平底鞋。

  3、运动前要先热身,慢走或做伸展动作。

  4、快速步行,每分钟90~100米;中速步行,每分钟70~90米;慢速步行每分钟50~70米。

  5、妊娠中晚期不做仰卧运动,这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响血液输送到心脏和子宫。

  6、有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病,有过流产史,不适合做运动。患有妊娠高血压者,血压不稳定,也不适合运动。

  7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,绝不能运动,必须静养。

  8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。太热的天气,空腹或饥饿,超出自己的耐受力时应避免运动。

  9、运动后不要突然从地上站起来,容易导致血压突然升高。

  10、注意保暖,运动后沐浴洗澡,不要用盆浴浸泡。

  孕妇运动项目有哪些

  1、散步

  饭后散步,不仅能消化食物,还可以愉悦身心,促进身体血液循环。孕末期散步可以帮助顺利分娩,减少痛苦。

  2、举哑铃

  主要是针对手部力量的锻炼,但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据身体的承受力来。每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。

  3、孕妇健身操

  孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于分娩以及产后的身体恢复。锻炼要控制动作的力度,不要过于劳累,尽量保持很轻松的完成。

  4、游泳

  游泳可以锻炼全身的肌肉,以及肢体的协调性,增加耐力。游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质要卫生,用力要轻柔,不要游太久,以身体不吃力为主。

  5、瑜伽

  孕妇瑜伽可以让孕妇增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善体质,减轻的生产紧张压力。

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