您现在的位置:

健康同行 >> 正文 >

石显方:熬夜易致内脏失调 保健妙招助健康熬夜

“熬夜伤身”这是一句耳熟能详的话。国外与熬夜相关研究有很多,其中美国对长时间熬夜的人有相关的研究文献,他们发现人在熬夜后,体内会产生毒素影响人的体质和免疫力。北京军海癫痫病医院

中山大学附属第六医院,石显方主任表示,肝肾所主人的体质和免疫力,

中医提倡不超过子时入睡(晚上11点到1点),因为熬夜伤肝肾会对人的体质和免疫力造成不良影响。

“虽然熬夜刚开始伤的是肝肾,长时间熬夜后不但消耗人肝肾的阴,而且还消耗人的心阴,心肾相交的环节就不协调了,就会出现‘劳心’的问题。”石显方主任说。

所以总,长时间熬夜会使整个五脏六腑的机能就出现紊乱,导致先天生命之根受到损害,后天之本脾胃运化能力受到影响,当人熬夜损耗到一定程度,甚至有可能诱发猝死。

最后,石显方主任认为,相对来说,年轻人如果要调整回生活状态,恢复速度相比快一些,因为年轻人机能正处于生发时期,只要生活规律按时睡觉,再加上饮食调整和适时运动,可能就比较快恢复。

饮食保健:熬夜之宝——维生素B

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物。维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中可以摄取。

另外,熬夜的人爱和咖啡。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

中医保健:5款药膳调养熬夜问题

1、生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l-2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2-3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

2、猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2-3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

4、粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

保健小贴士:5点助你熬夜更高效

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳。因此,想要熬夜的上班一族,千万记住:

1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜充饥。

2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

3、熬夜中记得补充充足的水分。而提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目。

4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

5、熬夜过程中切忌中途打盹,累了可做深呼吸等运动。可在工作前稍作休息,熬夜后第二日的中午必须午睡。

© http://zf.iycwh.com  韭菜菜谱网    版权所有