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春季保健养生注意五件事_贺娟女性养生三件事

春季保健养生注意五件事北京军海癫痫病医院

起居规律

在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。

春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外界的抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者。

饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。

春季饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等

养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。

保暖防病

春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。"春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣"捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

此外,春天百花争艳,花粉随风飞扬,过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼,提高机体抗病能力;其次要讲究卫生,消除病虫害以杜绝病源,要保持室内空气新鲜,多开窗户。

运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

扩展阅读

导读:生活当中大家需要注意养生保健的方法,而且要注意延长寿命的方式,不要因为小的事情烦恼,而且要注意缓解自己的压力,让自己的生

生活当中大家需要注意养生保健的方法,而且要注意延长寿命的方式,不要因为小的事情烦恼,而且要注意缓解自己的压力,让自己的生活变得更幸福,欧阳的锻炼身体,平时也要注意护理事项,全面进行饮食,这样才能让自己更健康,那么,养生保健不能忽视的10件事情。

养生保健做好这10件事

别让睡眠打折扣。睡眠不足会导致很多问题,如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠,要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分,促进循环功能,确保肌肤在睡眠期间不会窒息。此外,柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯,也就不容易形成皱纹。

不要为小事烦恼。日常生活中有很多事情会引发压力,但重要的是你需要退一步想浙江癫痫病医院想什么才是最重要的,你是否值得为它们烦恼。无论是有人挡了你的路,还是与伴侣拌嘴,愤怒和压力都不利于健康。请记住,不论压力多么大,都无法改变事情的结果,不如随它去吧。

控制胆固醇。瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。研究结果表明:要想长寿,应保持健康的胆固醇水平,不吸烟,喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。

与别人分享笑容。微笑能鼓舞人心,提升情绪。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现:学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法,它可以改善自己的身心健康,也能改变别人的生活。

多站着,少坐着。研究表明:长时间坐着会缩短寿命,还会引起其他健康隐患。一项研究发现:25岁以上的人,每花1个小时坐着或是看电视,就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人,最后要比别人少活5年。因此,要时不时站起身来活动一下筋骨。

不要把生活想得那么艰难。人们采用什么样的生活方式受情绪的影响,持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果你觉得工作很无聊,天气不好,今天有些倒霉,那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标,你会发现,生活其实是如此美好,生活质量也会由此得到提高。

晚上洗脸卸妆。睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸,也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉,出现皱纹,还会造成皮肤过敏。

多些锻炼。近期研究表明:与适度运动的人相比,经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明:高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。

涂抹防晒霜。美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示:只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜,这种生活习惯会显著影响寿命。研究发现:在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年,防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器,这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。

大家应该尽早认识上述的这些事情,一定要注意睡眠质量,而且要注意缓解自己的压力,平时需要注意保持好的心态,而且要注意调养方法,有效地进行鉴别诊断,同时在日常生活当中,要注意的化妆的方法,而且要注意勤洗脸,避免造成细菌感染。

温水漱口 经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。

喝杯温水每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说,可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。

冷水浸脸 冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由夏末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成满的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10~20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。

开窗通风 有资料显示,在空气不流通的居室,一些德巴金丙戊酸钠缓释片的有什么作用细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染。值得注意的是,如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9点钟以后再开窗,此时气温升高,沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去,浓度缩小,空气的清洁度提高。

夏日炎炎,很容易让人无精打采,最好找点快乐的事做,不仅让心情更好,还能对健康有利。美国《预防》杂志最新载文,揭示了"8种享受”更有益健康的科学道理。

1.喝点冰咖啡。强烈的阳光会损伤皮肤,喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽,其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害,降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫·格罗托博士建议,最好在咖啡里加一小块黑巧克力,可使血管功能增强129%。

2.适度吃牛肉。喜欢吃肉的人更快乐,如果每天吃2—3两牛肉,还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过,吃烤肉的话,最好先用微波炉将肉烤至半熟,再用炭火烤,可以减少致癌物。

3.开心喝汽酒。市面上不少水果味的汽酒,不仅口味好适合夏天喝,而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇,果汁中含有丰富的抗氧化剂,都能促进心血管健康。

4.看爆笑电影。大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

5.午间打瞌睡。丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

6.没事去逛街。逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

7.常过性生活。性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而且血压比性爱少的人要低,让心脏病危险降低一半。

8.老人学跳舞。学跳新的舞步有助于增强体质、增进人际交往,同时也是一种心理挑战。加拿大最新研究发现,老人学跳探戈舞有助改善认知能力。

清晨忌吸烟

人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

空腹忌喝牛奶

牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还不及被吸收即排到大肠,不但造成营养的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

忌如厕看报

大便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动,许多人习惯于拿上一份报纸或一本书,一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制。失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之会引起便秘。

室内忌养飞鸟

鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄瞒,鸟粪被乌踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中,这对室内的身体健康很不利。若人体长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎与休克。

洗澡时间忌过长

洗澡时,热水产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收,进入血液循环系统,危害很大。而且,在较热的水中洗澡时间过久。对心脏也不利。

睡觉窗户忌紧闭

人入睡后,每分钟要吸入300毫升氧气呼出250毫升二氧化碳,如果门窗紧闭,密不透风,不消治癫痫方法有哪些3小时,室内约二氧化碳量就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,室内二氧化碳及时排出。

导读:(1)宽胸吸:睡醒后勿急于起床,先左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展。立姿大打哈欠3-5次,再举臂

(1)宽胸吸:睡醒后勿急于 起床,先左侧卧伸懒腰,再右侧 卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使 关节充分伸展。立姿大打哈欠3- 5次,再举臂、提踵,连续做10 次深呼吸运动,最后哈哈大笑5 次。约需4分钟时间。

(2)四方眺:立姿,两眼平视,先向东远眺。然后低头半闭 目,转身再向西远眺,接着向 南、向北远眺,最后以向东远眺 结束。在做四方眺时,最好置身 于开阔地中央或站在高处。约用 时5分钟。

(3)排大便:大便时,尽可能回忆最美好的事情,这种精神 与情绪的调节,有助于肠道蠕 动,可使大便通畅。用时约5分 钟。

(4)照镜子:照镜子检查面部状况,可自我判断健康是否存在问题。主要观察:①眼带血 丝。熬夜太深,应注意早睡。② 眼圈昏暗。疲劳过度,注意休 息。③眼圈红肿、肾脏虚弱,应 查尿液。④眼皮跳动。神经疲劳,应松弛精神。⑤皮肤斑点。缺乏维生素B、C,应多吃蔬 菜。⑥皮肤粗糙。劳动过度,不 要勉强再干。⑦皮肤徽黄。心脏衰弱,不要嗜酒。⑧嘴唇微黄。心脏衰弱,力求戒烟。⑨齿龈出 血。缺乏维生素C,应多吃蔬 菜。⑩舌头发白。胃有毛病,要 调整饮食。

(5)搓擦面部:洗脸时,可用毛巾或双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻带下,经常为之,可使面部皮肤红润而有 光泽,减少皱纹,消除斑块,并 可防治感冒。

(6)梳头:不论男女,头宜 常梳,可用手指代梳,五指微张,用两手的指尖由前额经头顶 徐徐推磨至枕后部,反复数十 次。指尖所经穴位包括眉冲、通 天、百会、玉枕、风池等。能得 到良好的按摩和刺激,可起到平 肝熄风、开窍宁神、促进血液循 环的作用。

(7)扭腰健肾:中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆 受五脏所左右,其中起决定作用 的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可刺激个月、肾俞等穴 位,有强腰健肾之功效。方法是 立姿。两脚左右开它同肩膀宽, 两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾俞穴。腰部缓缓左右 转动,直至腰部感到发热为止。 每日早、晚各做1次。

春天到了,天气总是变幻无常,早晚温差特别大,因此,这时候很容易得流感感冒。那么感冒了怎么办?今天小编就来告诉你在生活中经常做这9件事可以帮助你轻松应当感冒,一起来看看吧。

一、找一张床

在你感冒之后,最好先给自己找张舒服点的床躺下来。千万别想着去上班,也不要强忍着出去聚会、玩乐或者运动。专家指出:睡觉就是最好的感冒药,每天一定要保证8小时睡眠时候。如果时间允许的话,最好请假在家休息1-2天,这样可以少将疾病传染给他人。

二、补点维生素C

在饮食方面不论你是服用维生素C的补充剂,还是食用富含维生素C的各种水果蔬菜等,这些都可以起到缓解感冒症状的功效,比如说橙子、猕猴桃等等食物。通常情况下,只要是酸味的水果富含的维生素C的含量都不会少,因此大家也可以选择喝点橙汁,不仅可以补充维生素C,而且还能消除口腔中的不适感。

三、吃块黑巧克力

很多人都不知道吃黑巧克不仅能补充抗氧化剂还有止咳功效。

四、打开加湿器

冬季的空气比较干燥,这样就会让你的呼吸道感觉不舒服,在床边或者沙发边放置加湿器,这样就可以让你呼吸更顺畅。在使用前,最好彻底清洗一下,以免病毒通过其散播。

五、吃流质食物<河北哪个医院看癫痫病比较好/p>

很多人都不知道什么样的食物才是属于流质食物,其实像热汤和热粥啊,它们都是很好的流质食物。在民间,有很多人都知道用鸡汤来治疗感冒,其实,这也是很有道理的,因为在鸡汤中含有的特殊成分能够减少咳嗽,并且热汤和热粥的蒸汽对缓解鼻塞也有一定的作用。

六、换个大水杯

每天保证喝充足的水,对人体健康是非常有好处的,保证每天喝2000毫升水,其中有一部分最好是电解质饮料。

七、远离乳制品

奶酪等较难消化的奶制品,在感冒的时候最好不要吃,但可以适当喝些牛奶。如果胃口不好,可以喝些酸奶。

八、服用非处方药

布洛芬、扑热息痛或者止咳糖浆等非处方药都能减轻感冒的症状。专家说,虽然这些药不能抗病毒,但能让你感觉好受些。

九、耐心等它过去

通常情况下,一般的感冒只要一个星期的时间就会自动好转,感冒的症状会自行消失。但是,当你的感冒症状一直持续或者不见好转的时候你最好要选择要去医院看医生了。

因为春天自然界的阳气开始升发,我们应该借助这一点,好好养阳。

不要图美衣单薄

俗话说,春捂秋冻,虽然春天开始回暖,气温渐升,百花齐放。也是个展现着美丽与生命的季节。但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫。尽管阳气渐 生,阴寒却未尽,要注意早春的温差幅度较大,早晨及晚上要注意穿多点,不要一天到晚都穿单薄的裙装,否则会导致关节炎与多种妇科疾病。不过,捂也要捂 得恰当,基本上在穿着上注意上薄下厚就可以了,注意保暖腿部及关节,不要留下病根。

TIpS:爱美的女性可以多带几件夹衣,随天气变化一件件增减,还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。

不忘进补

春天,要注意在日常饮食上的品种多样化,保证机体能够得到丰富而充足的营养素供给。

中医养生认为,在人体正气强盛的情况下,邪气就不容易侵入机体,也就不会发生疾病,所以增强体质,提高人体的抗病能力十分重要。在惊蛰之后,天气变暖,各种动物开始活动,细菌、病毒也开始生长繁殖,所以人们需要进行饮食调养,增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

TIpS:我们可以根据春天人体阳气逐渐生发的特点,选择其平补、清补、柔补的饮食原则,以免适得其反。要注意保阴潜阳,多吃清淡的食物,以提高人体的免疫力。

不在阴湿环境久留

春天开始回暖,空气中的水分渐渐增多,显得湿气很重。特别是南方的春天,雾霾、潮湿、闷热,给细菌的生长居提供了环境。所以要保证居室及办公室 内的通风透气,在天气好的时候,要多晒晒被褥和衣服,晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。可以多穿纯棉的宽松衣服,避免发生湿疹。

TIpS:春季气温多潮湿,女士们更要注意个人卫生,穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒,不让细菌滋长。尽量不要穿紧身裤子,不要长期使用卫生护垫,以免使闷热的湿气无法散发影响到阴道的清洁。

不多吃酸常食甘

中医提倡春天饮食中应省酸增甘,这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛,再吃酸性食物,会导致肝气过于旺盛,而肝旺就容易损伤脾胃,所以,春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

要避免过多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。多食用甘温补脾的食物,如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

TIpS:春天应该多进食补,选择具有温热特性的食物可以助阳,适当多吃些可达到养护阳气的目的。在烹饪的时候多放些葱、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜,水果也应选择温和的食用。

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