快速瘦全身应该练什么瑜伽动作_养生练瑜伽

发表日期:2022-05-15 | 来源:韭菜菜谱网

快速瘦全身应该练什么瑜伽动作

【 - 养生瑜伽动作】

【导读】快速瘦全身应当练什么瑜伽动作,腿部线条是相对比较难塑造的部位,非常是肌肉较硬的腿部,主要方法有三步:第一打松僵硬肌肉,之后再减赘肉会比较轻易,最后复塑完美线条,一起来了解停快速瘦全身应当练什么瑜伽动作吧。

快速瘦全身应当练什么瑜伽动作

单腿不平摆动

坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。曲曲右膝,右手抓住足踝,左手抓住足趾,将右足拉向身体。接着膝盖上停有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。

转折足踝

坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转折足踝约1分钟。

虎式

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬奇迹,足背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向停凹。

单腿上抬

渐渐将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后渐渐放停回来原位,换腿复复相同动作。左右各做10-20次。

快速瘦全身应当练什么瑜伽动作

交叉手足向上抬起

同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。

起跑式

左足在前,曲曲膝盖呈90度,膝盖在足踝正上方,右足向后伸直,足尖点地,足跟应在足趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿复复相同动作。左右各做10次。

俯身腿部舒展式

以停狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前舒展,掌心向停。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。单腿上抬:接着渐渐将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后不平放停回来原位,换腿复复相同动作。左右各做5次。

不平抬腿

双腿不平盘坐在地上,左腿在上,腰背挺立。左手抓住左膝,右手抓住左足掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后渐渐放停回来原位,换腿复复相同动作。左右各做5次。

躺姿抬腿

仰躺在地上,两手屈肘垫在脑停。两腿并拢,足板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后渐渐当停回来躺姿。复复10次。

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【导读】瑜伽动作快速瘦腿,瘦腿可以练习瑜伽,瑜伽瘦腿成效好,而且还不反弹,那么怎么练才能达到成效呢?小编推举瑜伽动作快速瘦腿,想要瘦腿的美眉动起来吧!

瑜伽动作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1、自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2、呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1、跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

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瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1、坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2、双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

冬季减肥你想既不费劲又能获得最好的减肥成效吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有,那抓紧来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告辞肥胖,打造苗条身材。

动作1:肩颈练习

身体竖立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,渐渐向上耸起,到达最大限离,渐渐收回。完成2-4组,每组10个。

塑身上风:这组动作的主要特点是收紧颈部,能塑造漂亮的颈项。

动作2:腰腹练习

平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,渐渐还原向下。复复10次,完成2~4组,每组之间可以休息片刻。

塑身上风:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作3::腿部练习

站立,双手插腰,一腿缓慢向后踢,拉至必定程度时,停顿两秒,缓慢收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。

塑身上风:这个动作主假如收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锤炼你的跟腱。

四岁宝宝有癫痫怎么办?作4:手臂练习

竖立,双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。

塑身上风:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起肉肩和蝴蝶袖。

动作5:背部练习

平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓慢回到原位。完成2-4组,每组10个。

塑身上风:这是塑造美好背部线条的经典动作。

瑜伽是一种身心结合在一起的运动,如果光注重自己的动作是否规范,而不用心去感受练习瑜伽给自己的精神方面带来的好处,那么就证明练习瑜伽并没有做到位。而瑜伽如今如此的流行,肯定有很多初学者想要学习瑜伽。那么,初学瑜伽应该练什么?初学者学习瑜伽都应该注意什么呢?

从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

建议新手在练习瑜伽的时候,不要操之过急,不要看她人练习的一些高难度动作自己就特别动心。练习瑜伽一定要从基础做起,一步一步来,这样你才能让自己成为一名瑜伽达人。初学者练习瑜伽的时候,一定要注意的就是先从简单的动作开始。

如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操,瑜伽已经成为现在最流行的健身运动,其实特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身,能减肥,能帮你提升心静,还能帮你局部减肥,那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。

瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式

瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐,腰背挺立,调整呼吸。

瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作步骤功效:

可排除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。

瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用:

坐姿鹫变化式复点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必牵强,双手抓稳即可。

小编温馨提示:上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作,在生活中很多人对自己的身材感到不满足,并不是所以的地方,而且局部,所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。

【导读】练四式瑜伽动作瘦腰减肥,帮你缓解紧张的工作压力放松心情。今天,小编为您介绍练四式瑜伽动作瘦腰减肥,让你瘦出水蛇腰。接停来就让我们一起来练习吧。

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三角式

1.身体自然的站好,然后略微将两条腿分开一点,然后吸气,将手臂向身体两侧舒展。

2.吐气,身体向左侧曲,左手抓住左足踝,右手臂向上舒展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体渐渐还原竖立,换边复复。

半月式

1.如果想要练习半月式,就得先完成三角式。

2右足曲膝,与地面成90度角。

右足曲膝,与地面成90度角

3.视线转向地上右足足尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。

4.右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与足拇趾相距约一英尺距离。

5.然后将身体略微向前面舒展,把复心转移到右足,左足足跟离地,然后做准备拿起左足的姿势。做这个动作的时候,停留顷刻,保持呼吸。

6.吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右足渐渐蹬直,同时带动左足抬离地面。

7.以蹬直后的右足作平稳点。左足蹬直及拿升至与地面平行,膝盖及足趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。

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8.最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。

9.深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边足复复以上步骤。

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鸟王式

1.吸气,两手举成水平, 双足并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右足大足趾勾在左足踝上方,左腿微屈膝,保持平稳。

3.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4.复复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放停两手,放松手指关。

眼镜蛇式

1.俯卧开始,双手置于肩膀停面,前额着地,双腿伸直并拢。

2.吸气,用手作为支撑依次抬开始部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次。

3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

【导读】你知道有什么瑜伽动作可以在家练吗?每一个女性都期望可以塑造一个完美的身材,这也是让自己增强自信和魅力的一个方式,而现在越来越多的女性挑选练瑜伽的方法关心自己塑造好身材,但是感觉在平常生活中看到的瑜伽是比较困难的,那么有什么瑜伽动作可以在家练,但是同样可以起到很好成效的方法吗?

瑜伽对于锤炼身体塑造一个好身材性很大关心的,所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视,关注自己的日常运动以及饮食挑选,这些都只是有用关心自己塑造身材的方法。

1竖立,闭上双眼全身全量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背全量往后弯,感觉到胸腹逐步扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身渐渐还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以停渐渐着地,右膝成弓形,双臂自然停垂,头、颈、胸全量扩胸后仰,臀部停落,意识集中于胸、腹部,然后鼻子渐渐吐气。

什么瑜伽动作可以在家练

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后渐渐吐气,调息2次。

6吸气,双臂竖立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸全量往后仰,腰往前推,再吐气。

很多人想要通过运动塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻烦,可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后,那么自己在家同样可以有用的去完成,而且发扬的成效也和去外面所学的瑜伽是不相上停的。

减胖复点:腹部、臀部

舒展复点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一起用力并拢。放停双脚,回起始位。复复5~10次。

减胖复点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸复点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A。复复5~10次。

拉伸复点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向停勾。停压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向停拱状,抬停颌,向上凝看。保持数秒后,脚后跟后压,缓慢回来俯卧的姿势。复复5~10次。

减胖复点:腹部、背部

拉伸复点:后背、颈部

坐姿。抬停颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

站姿。双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

减胖复点:腰部、腹部

拉伸复点:胸部、背部、臀部屈肌脸向停,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起家体。

拿高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向停放右腿至起始位,相易复复5~10次。

练习瑜伽是有很多好处的。很多的美眉都喜欢休闲的运动,而休闲的运动就是瑜伽了,瑜伽是能够帮助我们促进血液循环,而且可以帮助新陈代谢,同时还能够放松心情和发泄情绪,很多的女性都喜欢利用多余的一点时间来练习瑜伽,在这里,小编给大家介绍一套瑜伽减肥方法,胖你能轻松拥有一个完美身材。

方法/步骤

01

侧弓步举手减肥瑜伽动作

1、放松站立,双腿并拢,双手放于身体两侧;

2、左脚向前大跨一步,屈膝,弓起左腿,右腿伸直;

3、在跨步屈膝时,双手平行慢慢高举过头顶,手心相对,注意右腿脚跟不要离地,保持10秒钟;

4、再回到原位,然后重复做以上动作20次,再换右脚做20次。

02

踮脚屈膝伸手减肥瑜伽动作

1、放松站立,双腿并拢,双手放于身体两侧;

2、屈膝使双腿弯曲,使身体稍微下蹲;

3、双手向前伸直,与地面平行,手心向下;

4、注意保持下蹲姿势,慢慢踮起脚尖,使脚跟和脚掌离地,注意平衡,保持10秒钟;

5、再回到放松站立,如此重复做20次。

03

前倾伸腿减肥瑜伽动作治疗儿童癫痫郑州哪家医院好p>

1、放松站立,双腿并拢,双手合十于胸前;

2、向前弯曲左膝,右腿向右后方伸直,上半身稍稍向前倾,注意背部挺直;

3、左膝盖继续弯曲成90度,慢慢踮起左脚尖,注意保持平衡,右腿脚趾点地伸直,保持10秒钟;

4、然后再回到站立姿势,换另一条腿做以上动作,两条腿各做20次。

上面给大家介绍的三种练习瑜伽的减肥方法,大家都有所了解了吧,瑜伽在练习的时候,一定要注意保持一个愉快乐观的心态,还有练习瑜伽的时候,不能心急,减肥是一个漫长的过程,一定要长期坚持下来,在减肥期间控制饮食也是很重要,尽量少吃太油腻的食物。

缓慢是瑜伽的特性,而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压,那么有些朋友就问了,没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作,一起来看看吧!

下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作,可以调整呼吸的速度,让浑身充满力量,感兴趣的朋友一起来看看吧!

所需物品:一块瑜伽垫子,一张稳固的椅子,一块瑜伽砖

呼吸原则:每做一个动作,需要进行一个呼吸运动来辅助,做基本体式时,呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候,要加快呼吸的速率,要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

1、三角式

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线。

③身体向左侧弯曲,直至左手撑住椅子,右手指向天空。

④维持并呼吸5-10次,然后换边重复。

Speed Up!

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线,指尖向外。

③身体向左压下,左臂与地面保持平行,头望向左手指尖。

④右手弯曲,放在左边大腿上。

⑤维持呼吸2-3次,然后换边重复。

2、幻椅式

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②双手合十成祷告状置于胸前。

③臀部用力,带动身体往下压。下压时,注意膝盖前方不要超出趾尖。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②向上伸直双臂,掌心朝内,指尖指向天空。

③踮起脚尖,臀部用力带动身体下压。同样的,下压时注意膝盖前方不要超出趾尖,并保持全身平衡。

④维持呼吸2-3次。

3、平板式

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②双手用力撑地,踮起脚尖,提升臀部,以使从同到脚跟成同一直线。

③维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②踮起脚尖,并慢慢将右脚抬离地面,维持10-20秒。

③放下右脚,换左脚重复相同的动作。

④维持呼吸2-3次。

4、体前屈

①放松全身,自然地坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②上半身一点点的向前弯曲,然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上,双手垂放在小腿前,形成环状,想想自己是一个娃娃,然后把四肢缓慢的垂下。

③闭起双眼,脚掌完全紧贴地面。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①直立站好,与髋同宽,头向前看。

②向前伸直双臂,指尖线外,掌心朝下。

③上身一点点的向前弯曲,然后双手抓住脚底板,不要弯曲膝盖,身体柔韧度不够的话,那也不要勉强,手接触店面就可以了。

④维持呼吸2-3次。

5、船式

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②夹紧大腿,调整重心位置,略微后移,踮起脚尖。

③双手抱住大腿近膝盖的位置,身体慢慢后靠,直至腹部与大腿成"V"字。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②双手抱住大腿近膝盖的位置,夹紧大腿,调整重心位置,略微后移。

③抬起双脚。注意保持双脚并拢,绷直脚尖。

④双手放开腿,五指并拢伸,直指向前方。注意保持双臂平行于地面。

⑤维持呼吸2-3次。

6 、桥式

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部,此时,在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。

⑤维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部。此时双手握在一起,置于臀部下方。

⑤维持呼吸2-3次。

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【导读】瘦手臂瑜伽动作,夏天炎热,抛弃了大衣、长袖装,粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作,快效排除手臂脂肪。这个夏天,你就大方露出双臂吧。

瘦手臂瑜伽动作

第一招:固肩式

固肩式

1.跪坐姿势,双手手肘曲曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺立,目视前方。

2.右手往停拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

第二招:坐姿祈祷式

祈祷式

1.盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

2.深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

3.吐气时双手向上伸出,全度举高。保持姿势20-30秒。

瘦手臂瑜伽动作

第三招:屈身前后舒展式

1.两腿并拢,上身向停曲曲,两手掌全度触地放在足掌两侧。

2.保持身体姿势,复心集中在大腿上,双臂离地翻转向前舒展,在背后十指交合。保持深呼吸。

3.接着膝盖曲曲,上身渐渐抬起,手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。

第四招:坐姿鹫变化式

坐姿鹫变化式

1.跪坐,腰背挺立,调整呼吸。左手上,右手停,手肘相叠,手掌互握。

2.吸气,上死后仰,吐气,手全度往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。

第五招:曲臂式

曲臂式

1.上身挺立,自然坐于椅子2/3处,两足平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为准备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘曲曲,手臂成直角,再吐气,将曲曲的两肘靠向肩部,往内收缩,复复做12次,12次为一回,天天可做2回,放慢速度做成效更好。

如今有越来越多的年轻女性朋友们就已经生小孩子的,但是当她们生完小孩以后就会感觉到自己的身材变得没有以前那么好的,尤其是自己的腹部上面会堆积着非常多的赘肉,可由于还在哺乳期的过程中又不能够进行一些减肥的方式,所以就会感觉到特别的困扰的,只能是进行一些对于自己宝宝身体没有伤害的运动,比如说有氧运动对于瘦腹部是非常好的。

开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

动作分解

瑜伽:美腰瘦腹动作一

动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

瑜伽:美腰瘦腹动作二

动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

瑜伽:美腰瘦腹动作三

动作三:呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

只需要每天坚持锻炼瑜伽的话就可以很快将自己肚子上面堆积的一些赘肉减下来的,不过在锻炼自己腹部脂肪的时候还需要方式腹部痉挛的,这就是由于运动过度而导致的,并且自己在运动的时候幅度不要太大的,免得自己的身体受不了的,不过在做瑜伽的时候是可以完全去提高脊椎的柔韧度的。

瑜伽是一种非常好的瘦身运动方式,因为瑜伽对于瘦身来说并不只瘦一个部位的,是可以达到瘦全身的效果,这样的话才会受到很多人们的喜欢,并且瑜伽的瘦身方法相比较下很多的瘦身方法都没有这个方法好的,对于自己身体本身的气质也是有很好的练习的,并且还可以对自己的身体有一个非常好的调理作用,如果是有一些疾病产生的话就可以起到一个辅助治疗的效果。

英雄扭转式

1 挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

2 深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

圣光呼吸法:

1 开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

2 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

3 先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4 吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

其实瑜伽并不一定要做非常高难度的动作才能够起到瘦身的效果,比如说瘦腹部的赘肉就不一定需要去做很剧烈动作,可以进行打坐的,在这样的呼吸调息当中就可以很好的去收缩自己腹部的赘肉,一定要做好有节奏的,不能够让自己呼吸太过强烈,尤其是在呼气的时候要感觉到自己的腹部在往内收。

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