深蹲的好处可不是肌肉这么简单脸红!—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发表日期:2021-10-13 | 来源:韭菜菜谱网

  小伙伴特别热衷于练上半身,练就倒三角身材,夏天露个麒麟臂的,感觉要多好好呢,大部分健身男士也喜欢练上半身,看着多酷,是要是每周不虐一下双腿,健身就不完整了,人生也不完整了呢。

  1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最,潜力也是的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的是腿力。腿力潜力大。郑州癫痫病医院哪个好p>

  2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论不能健美,顶多只能半截子健美。4. 促进全身肌肉生长。职业健美员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进癫疯病什么食物不能吃睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5. 重竞技项目员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能心脏更加强健。7. 延缓衰老。人老腿老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮。治疗癫痫的比较有效疗法p>

  一般可以双手各持哑铃,或者以肩负杠铃来进行深蹲,下面以杠铃深蹲来进行讲解。

  1.劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,深蹲架上站起。

  2.双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。4.蹲到腿部后侧多胎孩子容易得癫痫吗的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。5.如此算1个,然后一边以6-12个为宜,做完放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。

  注:杠铃深蹲的重量因人而异,不可贪重伤身,手持哑铃和负重也可以获得较好的效果,如果基础较差的也可以徒手深蹲,练习深蹲的姿态,姿态正确是深蹲训练最重要的。

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