【养生汇】主食是个宝而一日三餐你未必吃对了—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发表日期:2021-10-13 | 来源:韭菜菜谱网

  近年来,我国居民主食吃得越少,与20年比,每人每天少吃了2两多主食。人们对主食产生了一定程度的误解,认为它热量高,吃多了会发胖、不。其实,主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多,反而不利于控制体重。

  燕麦中的蛋白质含量在谷物中是的,并且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。除了这个西安中际医院正规吗 去过才知道优势外,燕麦还富含具有调控血糖和血脂功β葡聚糖。燕麦能够用来煮粥或做成燕麦饭。需要提醒的是,上声称多营养麦片的产品,含燕麦的份额很低,保健作用有限。购买时要看配料表,如果添加了植脂末、香精等物质,最好慎重挑选。

  胡萝卜素能在人体转化成维生素A,有保护视力、防止夜盲症、防止皮肤枯燥和增强人体免疫力等效果。淀粉类食物中,红薯的胡萝卜素含量最高,每100克中含750微癫痫病传人吗克。一般来说,健康的成年人每天吃半块红薯(约200克)就能满意所需的胡萝卜素了。需要提醒的是,生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。

  维生素C具种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改进铁、钙和叶酸的利用等。每100克马铃薯中维生素C含量为27毫克,高于大多的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。而且,薯类食物富含淀粉,能够保护其中的维生素C。

武汉哪个医院看癫痫好   天然面粉中含有微量的胡萝卜素,所以直接用面粉加工后的主食都会带点黄。若色彩过白,则能是增白剂的作用,这样的主食养分也低于其他同类产品。外表润滑、色彩过于均一的杂粮主食能是色素美容后的作用,真实的杂粮主食有颗粒感,如玉米面馒头仔细看会有一些小颗粒,全麦馒头中该能够看到细碎的麦麸。

  油条、油饼、麻花等油炸面食应尽量少吃。炸食物时所用的油通常被屡次运用,含有害物治儿童癫痫昆明哪家医院好质,再者油炸时的高温会损坏食物里的大部分维生素,而且其高能量增加了发胖的险。外,盐的视角分析,主食最好选清淡一点的。

  主食的在于淀粉多、脂肪少、含钠少,比较清淡,如果配上丰富的菜肴,恰好能为人体供给均衡的养分。日子中,人们更喜爱炒饭、油酥饼、炸馒头等主食,尽管好吃,却在无形中吃进油和盐,对健康不好。最好挑选白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食。

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