了解老年人失眠的原因与对策

发表日期:2021-09-16 | 来源:韭菜菜谱网

正常睡眠

睡眠是我们每天生活的一部分,占去了我们一生1/3的时间,但一般人对它却知之甚少。

实际上,睡眠是一种优质的休息,使人从疲劳中恢复过来,以便继续生活、工作。与觉醒状态相比较,进入梦乡的人自觉意识消失,放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压轻度下降,道的蠕动也明显减弱。按照睡眠时眼球滚动是否加快,可将其分为两型

非快眼动睡眠约90分钟,共分4期,睡眠程度逐渐加深,是静睡状态。

快眼动睡眠20~30分钟,梦多在此期,是梦睡状态。

入睡从非快眼动睡眠开始,然后进入快眼动睡眠,并如此周而复始。在一昼夜24小时贵阳哪个医院看癫痫比较好?中,睡眠约占1/3(7~8小时),也有报告,正常范围是4~10小时。

的原因

失眠在老年人群十分多见,约占50%,而且随着年龄增大发生率更高。那么,是什么原因导致老年人失眠呢?

心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶,其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。可能是老人失眠的主要因素。

·、生理因素

①睡眠生理改变正常人入睡的早期阶段睡眠浅,易醒。晚期阶段睡眠深,不易醒。老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒。

②褪黑素缺乏褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,有维持睡眠节律的功能,老年失眠患者,血循环的褪黑素减少,高峰出现延迟,也会影响睡眠。

癲痫病会影响婚姻吗>③睡眠过早,早睡早醒。

·、病理因素

①性格欠完美抑郁、焦虑、紧张等,是失眠的常见原因。

②器质性疾病夜尿多(男性前列腺肥大、女性)、心脏病、关节炎、氏病、、癌瘤等。

③服用多种药物老年人疾病多、服药多,有些药物可干扰睡眠。

·、睡眠时发生的疾病

①睡眠呼吸暂停综合征由于呼吸道不够畅通,出现异常的呼吸暂停。

②不安性腿动综合征睡觉时下肢不安多动,老年人多见(约20%),可有麻木、蚁走、针刺等感觉。

③阵发性肢动综合征睡觉时阵发性下肢急动、踢腿,一次可长达20~40秒,约40%老年人具有此征。以上几种病北京军海中医医院,看癫痫好吗症都有可能干扰睡眠,使有效睡眠时间减少。

保持良好睡眠的建议

生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。另外,不可长,要在半小时以内,以免影响夜睡。如果没有午睡习惯,则最好不睡。

同时,睡眠环境要安静、整洁,房间要舒适、光线暗、通风良好。夜停止体力活动,可安排一些常规性的轻松活动,如看报、听轻音乐、漱洗等,意在暗示身体,现在向睡眠行进了。每天如此,日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

此外,睡前小餐,也有助睡眠。因为轻微饥饿时,本人尚未意识到是饿,但难以入睡。这时少量进食,有助于入睡。尤其老哈尔滨正规癫痫病医院年人神经感觉不敏感,当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠,勿忘这一可能。另外,不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等,否则会兴奋大脑,造成失眠。

心理

心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是这样。对入睡难,宜泰然处之,不可心存忧惧,否则只会使入睡更难。建议这样思考虽未入睡,躺着也是休息,和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静,容易入睡。老年人活动、工作不多,一日睡眠4~7小时已足够,不必担心。

an眠药只可偶尔一用,不可作为睡眠依靠,长期服用。一旦视an眠药为靠山,势必睡前非用不可,这就如同吸毒成瘾一样,很难终止。an眠药久用,剂量必会越来越大,否则无效。长期服用大量an眠药的人,对身体贻害不能算小,应当警惕。

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